మనలో చాలామందికి రాత్రి 8 గంటలు నిద్రపోయినా ఉదయం అలసటగా, బద్ధకంగా, తలనొప్పితో మేల్కొనే సమస్య ఎదురవుతుంది. నిపుణులు స్పష్టం చేయడానికి, సమస్య కేవలం నిద్ర గంటలలో కాదు, నిద్ర నాణ్యతలో ఉందని చెబుతున్నారు. ముఖ్యంగా నిద్ర వైద్యంలో 20 ఏళ్లకు పైగా అనుభవం ఉన్న డాక్టర్ క్రిస్టోఫర్ జె. అలెన్ ఈ విషయంలో సమగ్ర సూచనలు ఇచ్చారు.
డాక్టర్ అలెన్ వివరించారు, “చాలామందికి ఎక్కువ గంటల నిద్ర అవసరం లేదు. నాణ్యమైన నిద్రే అత్యంత ముఖ్యం. 7 నుంచి 9 గంటల నిద్ర తర్వాత ఉదయం చురుగ్గా, తాజా అనుభూతితో లేచేలా ఉండాలి. 8 గంటలు పడుకున్నా అలసట, నోరు పొడిబారం, తలనొప్పి ఉంటే అది సమస్య” అని ఆయన చెప్పారు.
నిద్ర నాణ్యతను దెబ్బతీసే కారణాలు:
నిద్ర సమస్యలకు అనేక కారణాలు ఉన్నాయి:
- నాడీ వ్యవస్థలో సమస్యలు, స్లీప్ అప్నియా (నిద్రలో శ్వాస అంతరాయం)
- పడుకునే ముందు ఎక్కువగా స్క్రీన్ చూసే అలవాటు
- శరీరానికి అవసరమైన పునరుత్తేజం అందకపోవడం
సమస్యను గుర్తించడానికి సూచనలు:
- భాగస్వామిని అడిగి నిద్రలో శ్వాసలో ఇబ్బందులు లేదా గురక ఉంటాయా అని తెలుసుకోవాలి
- ఒంటరిగా నిద్రపోతే స్మార్ట్‌ఫోన్‌లో ఉన్న స్లీప్ ట్రాకింగ్ యాప్‌లు ఉపయోగించవచ్చు
మెరుగైన నిద్ర కోసం జీవనశైలిలో మార్పులు:
- వారాంతాల్లో కూడా ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి పడుకోవడం, ఒకే సమయానికి లేవడం
- నిద్రకు కనీసం గంట ముందే ఫోన్లు, టీవీలు, ఇతర ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను పక్కన పెట్టడం
- సాయంత్రం వేళల్లో కెఫిన్ ఉన్న కాఫీ, టీ నుండి దూరంగా ఉండటం; రాత్రి తేలికపాటి ఆహారం
- పడుకునే ముందు పుస్తకాలు చదవడం, శ్వాస వ్యాయామాలు చేయడం
ఈ మార్పులు చేసినా సమస్య కొనసాగితే, స్లీప్ అప్నియా లేదా ఇతర రుగ్మతల కోసం నిపుణులైన వైద్యులను సంప్రదించడం ఉత్తమమని డాక్టర్ అలెన్ సూచించారు. నాణ్యమైన నిద్ర జీవన ప్రమాణాలను, ఉత్పాదకతను, మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుందని ఆయన గమనించారు.
