ఇందుకే అంటారు – సేద్యం అవసరం, ఆరోగ్యం అవసరం!. రోజుకు ఎనిమిది గంటలకుపైగా కుర్చీలో కూర్చుని కంప్యూటర్‌పై పని చేయడం అనేది ఈ కాలం ఉద్యోగులందరికీ సాధారణమే. అయితే, దీని వల్ల శరీరానికి ఎన్నో రకాల నెప్పులు, కండరాల గట్టి, అలసట, నడుము నొప్పులు వంటి సమస్యలు ఎదురవుతాయి. దీనికి పరిష్కారంగా ఆఫీసులోనే కుర్చీలో కూర్చుని చేయగలిగే కొన్ని యోగాసనాలు (Chair Yoga) ప్రాచుర్యంలోకి వస్తున్నాయి.
ఈ ఆసనాలు ప్రత్యేకంగా వర్క్ ఫ్రం హోమ్, ఆఫీస్ వర్క్ చేసే వారికి అనుకూలంగా రూపొందించబడ్డాయి. ఇప్పుడు అలాంటి కొన్ని సులభమైన కుర్చీ యోగా టెక్నిక్స్ చూద్దాం…
1. విశ్రాంతి కోసం – మైండ్‌ఫుల్ బ్రిదింగ్
ఎలా చేయాలి:
కుర్చీలో నడుము నిటారుగా ఉంచి, చేతులు తొడలపై ఉంచాలి. కళ్లను మూసుకొని 3 నిమిషాల పాటు దీర్ఘ శ్వాసలు తీసుకోవాలి.
లాభం:
దీంతో మానసిక అలసట తగ్గి, ఒత్తిడి నుండి తక్షణ ఉపశమనం లభిస్తుంది. రోజుకు కనీసం 2 సార్లు చేస్తే ఫలితం బాగుంటుంది.
2. నడుము నొప్పికి ఉపశమనం
ఎలా చేయాలి:
చేతులు డెస్క్ మీద ఉంచి తలపైకెత్తి నడుమును ముందుకు వంచాలి. ఆపై నడుమును లోపలికి వంచి తల డెస్క్ వైపు వచ్చేలా ఉంచాలి.
లాభం:
ఇలా పది సార్లు చేస్తే నడుము నొప్పికి మంచి ఉపశమనం లభిస్తుంది.
3. అరచేతి, మోచేతుల నొప్పులకు
ఎలా చేయాలి:
పిడికిలి బిగించి చేతిని ముందుకు చాపి, అప్పుడు ఎడమవైపుకూ, కుడివైపుకూ తిప్పాలి. ఆపై రెండు చేతులను ముందుకు చాపి, వేళ్లను లాక్‌ చేసి, ముందుకు–వెనక్కు కదలించాలి.
లాభం:
ఇది చేయడం వల్ల చేతులు, మోచేతుల నొప్పులు తగ్గుతాయి, రక్త ప్రసరణ మెరుగవుతుంది.
4. తొడ కండరాల ఒత్తిడికి చెక్
ఎలా చేయాలి:
కుర్చీలో నిటారుగా కూర్చొని, ఎడమ కాలి మడమను కుడి కాలి తొడపై పెట్టాలి. కళ్లుమూసుకొని 7–10 సార్లు దీర్ఘ శ్వాసలు తీసుకోవాలి.
లాభం:
ఈ ఆసనం తొడ కండరాలపై ఉన్న ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
మొత్తం చిట్కా:
ఈ చిన్న Chair Yoga టిప్స్‌ను రోజూ పాటిస్తే, మీరు ఆఫీసులో సౌకర్యంగా, ఆరోగ్యంగా పనిచేయగలుగుతారు. సుదీర్ఘంగా కూర్చుని ఉండే ఉద్యోగుల్లో ఇది ఒక అవసరం అని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
