చాలామంది భావించే విధంగా గుండె సంబంధిత వ్యాధులు అనేవి కేవలం వృద్ధులు లేదా దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య సమస్యలున్నవారికి మాత్రమే వస్తాయని కాదు. ప్రస్తుతం మనం చూస్తున్నట్లు యువతలో కూడా గుండెపోటు, హార్ట్ ఫెయిల్యూర్, స్ట్రోక్ వంటి సమస్యలు విపరీతంగా పెరుగుతున్నాయి. శారీరక శ్రమ లేకపోవడం, ఆహారపు అలవాట్లు, నిద్రలేమి, అధిక ఒత్తిడి వంటి అనేక కారణాల వల్ల 50 ఏళ్లు కూడా నిండకముందే గుండె సమస్యలు వ్యక్తుల జీవితాలను ముప్పులోకి నెడుతున్నాయి.
అత్యవసర స్థితిలో రానివ్వకుండా, ముందస్తుగా గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవాలంటే, మన రోజువారీ జీవనశైలి అలవాట్ల గురించి అవగాహన కలిగి ఉండాలి. ఈ క్రింది అలవాట్లు ఎంతోమందికి సాధారణంగా అనిపించినా, ఇవే మన హృదయాన్ని నెమ్మదిగా క్షీణింపజేస్తున్నాయంటున్నారు నిపుణులు. ఇప్పుడు వాటిని తెలుసుకుందాం:
1. దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి
నిద్ర మన శరీర రీపేర్ మెకానిజం. తగినంతగా 7–8 గంటలు నిద్రపోవడం గుండె ఆరోగ్యానికి అత్యవసరం. 5 గంటల కన్నా తక్కువ లేదా 9 గంటల కన్నా ఎక్కువగా నిద్రించేవారిలో హృదయ సంబంధిత వ్యాధులు ఎక్కువగా వస్తాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. నిద్రలేమి ఒత్తిడిని, రక్తపోటును పెంచి, గుండె మీద వేడి పెంచుతుంది.
2. అధిక స్క్రీన్ సమయం
మొబైల్, టీవీ, లాప్‌టాప్‌లను గంటల తరబడి చూడటం ఒక కాలం నిండిన బాదకం. ఇది కేవలం ఒబెసిటీ, డయాబెటిస్‌కే కాకుండా కార్డియోమెటబోలిక్ ప్రమాదాలకు దారితీస్తుంది. స్క్రీన్ టైమ్ పెరిగితే శారీరక కదలిక తగ్గి, గుండె రిస్క్ మల్టిప్లై అవుతుంది.
3. అర్ధరాత్రి స్నాక్స్ & రాత్రిపూట భోజనం మానేయడం
రాత్రి తిన్న వెంటనే పడుకోవడం, మిడ్‌నైట్ స్నాక్స్ వంటి అలవాట్లు జీవక్రియపై ప్రభావం చూపించి, ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ పెంచుతాయి. ఇది గుండెపోటు ముప్పు పెంచే ముఖ్యమైన కారకం.
4. అధిక ఉప్పు తీసుకోవడం
రోజూ మనం తినే ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్‌, పచ్చళ్లు, రెస్టారెంట్ ఆహారాల్లో అధికంగా ఉండే సోడియం రక్తపోటును పెంచుతుంది. అధిక ఉప్పు వల్ల ధమనుల్లో ఒత్తిడి పెరిగి గుండె కండరాలు మంటకి గురవుతాయి, ఇది హార్ట్ ఫెయిల్యూర్‌కు దారితీస్తుంది.
5. అధిక చక్కెర తీసుకోవడం
తీపి పదార్థాలపై అధిక ఆధారపడటం ఇన్సులిన్ స్పైక్, రక్తపోటు, వేగమైన హార్ట్ బీట్ వంటి సమస్యలను పెంచుతుంది. ఈ మార్పులు దీర్ఘకాలంలో అథెరోస్క్లెరోసిస్ (ధమనుల గట్టి కావడం)కి దారితీస్తాయి.
6. అపోహలతో కూడిన ఆహారపు అలవాట్లు
ఫైబర్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, పండ్లు, కూరగాయల తక్కువ వినియోగం వల్ల గుండెకు అవసరమైన రక్షణ దూరమవుతుంది. ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్, రెడ్ మీట్, సాచురేటెడ్ ఫాట్స్‌ అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల ధమనులు బిగిసి, గుండెపోటు అవకాశాలు పెరుగుతాయి.
7. శారీరక శ్రమ లేకపోవడం
కేవలం బరువు తక్కువగా ఉన్నా సరే, శారీరక చురుకుతనంలేకుండా జీవితం గడిపితే గుండె ప్రమాదాలు తప్పవు. రోజుకి కనీసం 30 నిమిషాల వాకింగ్, లైట్ ఎక్సర్‌సైజ్ కూడా గుండెకు గొప్ప దీవెన అవుతుంది.
8. దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి
చింత, ఆందోళనల కారణంగా వచ్చే స్ట్రెస్ హార్మోన్లు గుండెపై తీవ్రమైన ప్రభావం చూపుతాయి. ఇది మానసికంగా మాత్రమే కాక, శారీరకంగా కూడా హై బిపి, కోరినరీ హార్ట్ డిసీజ్ వంటి రిస్కులను పెంచుతుంది.
గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవాలంటే ఏం చేయాలి?
- పోషక విలువలున్న ఆహారాలు తీసుకోవాలి
- రోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు నడవాలి
- రాత్రికి రాత్రే తినడం మానేయాలి
- స్క్రీన్ టైమ్ కంట్రోల్ చేయాలి
- ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవాలి
- ప్రతి 6–12 నెలలకు ఆరోగ్య పరీక్షలు చేయించుకోవాలి
తుదివాక్యం:
గుండె పోటు అనేది ఒక్కసారిగా వచ్చే శాపం కాదు. ఇది మన రోజూ చేస్తున్న చిన్నచిన్న తప్పులు కలిపిన ఫలితం. ఇవి మీకు సహజంగా అనిపించవచ్చు, కానీ దీర్ఘకాలంలో హృదయానికి తీవ్ర దెబ్బలు కలిగిస్తాయి. ఇప్పుడు అలర్ట్ అవ్వండి. శ్రద్ధ వహించండి. మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని మీ రోజువారీ అలవాట్ల ద్వారానే కాపాడుకోండి.
